哺乳期吃什么奶水多，高钙食物/海鲜/坚果/绿叶蔬菜促进哺乳

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哺乳期是每个新妈妈都要经历的一段时期，在这段时间，为了奶水充裕，妈妈们要格外注意饮食。因为饮食对于母乳的质量和分泌量有非常大的影响。那么在哺乳期吃什么奶水多呢？以下是一些可以促进哺乳的食物，详细说明如下。

1、高钙食物

哺乳期需要增加钙的摄入量，以保证婴儿的骨骼健康。高钙食物包括牛奶、豆腐、芝士、鱼类、蛋类、海带等，除了增加母乳中的钙含量，这些食物也能够帮助新妈妈保持体内钙储备。

2、优质蛋白质

母乳中含有大量的蛋白质，因此新妈妈在哺乳期需要摄入足量优质蛋白质。高蛋白食物包括牛肉、鸡肉、鱼类、红豆、豆腐等，这些食物也能提高母乳的质量和营养。

3、海鲜

海鲜是非常优秀的食品，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，这能够增加母乳的脂肪含量和人体对营养成分的吸收。海鲜包括鲳鱼、秋刀鱼、虾等。但是，新妈妈应该避免食用易感染病毒的食物如生蚝。

4、坚果和种子

坚果和种子既是优质的蛋白质来源，也含有丰富的脂肪和纤维素。以花生、核桃、杏仁、葵花子和南瓜子为代表的坚果类食品是不错的选择。

5、绿叶蔬菜

除了新鲜的水果和蔬菜营养丰富之外，绿叶蔬菜尤其重要，例如菠菜、芦笋、胡萝卜、西兰花、南瓜、豆类等，这些蔬菜含有丰富的钙、叶酸、铁、维生素等营养成分，能够为母乳提供丰富的营养。

6、新鲜水果

新鲜水果是维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源，特别是橙、苹果、葡萄、香蕉、猕猴桃等富含维生素C的水果，对提高母乳质量有很大的帮助。

7、其他推荐食物

燕麦片、凉拌牛蒡、核桃菠菜沙拉、炒芦笋、牛肉饭、煮蛋、猪脚姜汤、章鱼花生猪骨汤和木瓜炖雪耳饼等食物都是非常适合哺乳期的饮食。