腹肌怎么练最有效最快教程（最好训练腹肌的动作分享）

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每当别人听说你健身，或许都会问上一句，你有腹肌吗？在当今社会，腹肌俨然已成健身爱好者常谈，拥有一身结实的腹肌，会令人羡慕不已。

大多数人都希望有一身结实的腹肌，好身材不仅能够吸引别人的目光，还能给你加分不少。那么如何练出强力腹肌呢? 跟着小编，告诉你答案！

一、触足卷腹 (第一组建议10次，第二组建议8次) 左右两边算一次（做完休息10s）

1、双腿弯曲踩实地面，腰部始终贴地

2、起身向两边挤压侧腹，感受侧腹发力的感觉

二、90°卷腹 (第一组建议12次，第二组建议10次) （做完休息10s）

1、双手放于耳旁，双腿抬到地面平行并保持住

2、注意腰部要始终贴地，在顶峰的时候尽力停顿一下效果会更好

3、注意腰部要始终贴地，切记腹部无力时，不要用手抱住头部借力

三、仰卧交替抬腿 （(第一组建议12次，下一组建议10次） （做完休息15s)

1、双腿要始终保持笔直，不要弯曲

2、全程腰部始终贴地，感受腹部发力，控制幅度，避免惯性带动双腿

3、腿越往下就会感觉越难受，找准下腹发力的感觉

四、触腿屈腹 （第一组建议10个，第二组建议8个） （做完休息20s）

1、双腿尽量始终保持与地面垂直，腰部始终贴地

2、双腿尽量打直，起身时尽力去摸的腿能摸多高摸多高，找准腹部蜷缩起身发力的感觉

五、仰卧风车 （建议8-12次一组，左右两边算一次）可根据情况做递减组 （做完休息10s）

1、双腿始终并在一起，尽量保持打直

2、下落时腹部发力控制幅度，避免因为惯性摆动过大

3、蜷缩到最高点时注意腰部要离地，想象左右摆动画圆弧

六、仰卧举腿 （第一组建议12个，第二组建议10个） （做完休息10s）

1、双手自然平放，上半身紧贴地面

2、双腿并拢，尽量保持打直，利用腹部发力带动双腿往上伸

3、注意腹部发力控制动作幅度，避免惯性带动身体

七、最后腹部拉伸（建议30s一组,如果训练强度大可以多做一会）

1、双手打直，挺胸目光平视前方

2、深呼吸感受腹部拉伸感，有痛的感觉就对了

温馨提示

如果久了没锻炼，练完腹肌之后，可能会有痛感。但都是正常的，大家一定要把拉伸做到位，可以缓解疼痛，还可以让腹肌线条更分明。

腹肌的显现还在于体脂！想要快速看见腹肌，还需要注重减脂训练！最后小编祝大家都能早日练出8块腹肌！