60秒快速入睡小窍门，睡前做些舒展运动放松紧张的心情

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由于现代社会的压力很大，很多人都有失眠的毛病。如果失眠不治好的话，会对我们的生活和身体都造成非常大的影响。因此，只要有失眠的毛病，我们就要想办法治疗一下。下面和大家分享一些60秒快速入睡小窍门，如果你是轻度失眠患者，那么不妨尝试以下的方法。

一、上床前要情放松，做些简单的伸展运动舒解紧张的情绪

1、缓步行走

在温和的灯光下慢慢地散步，可以用舒缓的音乐来陪伴，让身心得到一些放松。

2、轻度柔压

通过伸展、舒缓的身体运动，缓解紧张的情绪，这时最好让亲人来完成，或者由自己来完成，通过轻柔的伸展运动，让身体得到放松，释放紧张的情绪。

3、放松呼吸

盘腿而坐，闭上眼睛，深呼吸。用鼻子吸气5秒，屏住呼吸5秒，然后慢慢吐气10秒，重复3次。这个过程可以让人缓慢地放慢呼吸，感受身体的呼吸节奏，缓解紧张的情绪。

二、睡前温水泡脚，听舒缓音乐

1、睡前泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，缓解身体疲劳，舒解紧张的情绪。可以在水中加入一些芳香油或盐，让身心得到更多的放松。

2、音乐舒缓

躺在床上，闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，可以让人放松心情，缓解紧张的情绪。

三、纠正不良睡眠习惯

1、反复运动疗法

是一种鼓励失眠多梦患者白天进行过度体力消耗的运动疗法。包括跑步、跳舞、徒步旅行、爬楼梯等有氧运动，尽情疲劳后有助于夜间的睡眠。运动应选择在白天进行，每日运动20-30分钟即可。避免在睡前2小时内进行剧烈运动。若存在睡眠呼吸暂停综合征的患者，应先治疗此症后再进行运动。

2、睡眠卫生教育和心理辅导

这是一种非常有必要的治疗措施，包括睡眠环境安静、温度适宜、床铺舒适、光线不宜过强等。睡前半小时应放松心情，不宜吃东西、看刺激性的影视、书籍，不宜喝咖啡、茶等饮料。规律的生活作息、每天定时起床和有规律的活动，如晨跑、身体锻炼等，傍晚以后不喝刺激性饮料。