碳水化合物食物一览表，米/面/蔬菜/水果中都含有碳水化合物

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碳水化合物是人体必需的营养素之一，是人体能量的主要来源。碳水化合物食物包括淀粉、糖和纤维素等。以下是一些常见的碳水化合物食物一览表。如果你正在减肥的话，可以按照这个表，避开一些高碳水食物。但不能完全不吃碳水哦。

1、谷类食物：谷类食物是碳水化合物的主要来源之一。包括米、面、面包、饼干、麦片、玉米、糙米、糙米饭、全麦面包、拉面、粉丝、全麦面粉等。这些食物中的碳水化合物主要是淀粉。

2、水果：水果中含有大量的糖类，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。包括苹果、香蕉、橙子、葡萄、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、石榴等。

3、蔬菜：蔬菜类食物也是碳水化合物的重要来源之一，包括土豆、玉米、豌豆、胡萝卜等。其中，土豆含有更多的淀粉，而玉米含有更多的果糖。

4、坚果和种子：坚果和种子中含有少量的碳水化合物，主要是淀粉和纤维素。包括杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽、芝麻等。

5、糖类食物：糖类食物是碳水化合物的一种，包括蔗糖、蜂蜜、糖浆、果酱、糖果、巧克力等。这些食物中的碳水化合物主要是单糖和双糖。

6、奶制品：奶制品中含有少量的碳水化合物，主要是乳糖。包括牛奶、酸奶、奶酪、黄油等。

总之，碳水化合物是我们日常饮食中必不可少的一部分。通过摄入足够的碳水化合物食物，我们可以获得足够的能量，保持身体健康。但是需要注意的是，过量的碳水化合物摄入可能会导致肥胖和其他健康问题，因此需要适量摄入。