血压高怎么办教你三招搞定，控制体重/纠正饮食/锻炼身体

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血压是指血液在血管中的压力，对人体的健康有着至关重要的作用。血压的高低不仅影响着身体的健康，还与心血管疾病、脑卒中、糖尿病等慢性疾病的发生有直接联系，因此，控制好血压是非常重要的。那么血压高怎么办教你三招搞定,以下是一些可以帮助控制血压的方法。

1、控制体重

体重与血压的关系非常密切。如果体重过重，心脏就需要更多的力量来推动血液，从而使血压升高。因此，如果你是超重或肥胖的话，就应该采取适当措施，减少体重，可以通过适度运动和合理的饮食来控制体重。

2、纠正饮食

养成良好的饮食习惯也是控制血压的重要因素。应尽量减少摄取高盐、高脂肪、高糖分、高胆固醇的食物，增加蔬菜、水果、全麦、低脂肪的优质蛋白质等食物的摄入量，保持正确的饮食结构，能够锻炼身体、控制体重和降低血压。

3、锻炼身体

适量的运动能够使得心脏保持强健，提高心肺功能和血液循环，降低体重，有助于控制血压。可以选择适度的运动项目，比如慢跑、游泳、骑车、散步等，根据自己的身体状况制定合理的运动计划，并坚持践行。

除了上面3种方法之外，高血压患者还可以尝试以下方法：

1、远离烟酒

烟草和酒精会对血压产生负面影响。酒精可以影响身体内的血液，增加心脏的负担，引起乏力等不适症状。烟草中所含的尼古丁和二氧化碳可能导致血压上升。因此，为了控制血压，要避免烟草和酒精的摄入。

2、减少精神压力

生活中经常会遇到一些不愉快的事情，过多精神压力也容易导致血压上升。要注意调整自己的心态，减少与别人的争吵和矛盾，避免忧虑、紧张等负面情绪，可以通过放松、音乐、健身、瑜伽等方式缓解精神压力，从而保护自己的心理健康。

3、定期检查

如果已经被诊断出高血压，应定期到医疗机构接受检查，按医生的建议进行治疗，同时要坚持按时间吃药量和药品配方，避免自己私自调整剂量及服药时间。按时追踪血压变化，确保血压保持在正常的范围内。

总之，血压的控制需要长期坚持和合理的方法。秉持良好的生活方式，如维持合理饮食、适量运动、减少烟草及酒精摄入等行为习惯，可以大大提升身体健康水平，降低心脑血管疾病发生的概率。在这个基础上，我们还可以结合药物治疗及其他方法进行多元化的综合治疗。